第6章 辛苦的练习（求追读！）（1/2）

8点，课程正式拉开帷幕。

刚进公司的预备练习生每天至少要进行十三个小时的高强度训练，课程涵盖舞蹈、声乐、rap、身体协调性训练等多个方面。

而且在初期，所有项目都要练习，並且是大班课，共用练习室。

宋昭环顾一圈，粗略估计有10几个人。

新人的第一节舞蹈课。一般是“基础摸底+规范入门”，並非直接接触复杂编舞，而是著重於打好根基、测试潜力。

课程伊始，老师先明確了课堂纪律。

对著所有人，舞蹈老师严肃地说道：“这次有4个新人，我说明下，以后舞蹈课，必须身著適合跳舞的穿著，禁止穿太过宽鬆拖沓的衣物，以免影响动作施展，甚至引发危险。时间观念也至关重要，一旦迟到，直接受罚，或是站在一旁观摩，失去练习机会。”

隨后，便要求4个新人进行自我介绍，同时简单报备体能状况，像是否有舞蹈基础、身上有无旧伤等，方便老师根据个人情况调整训练强度。

轮到宋昭介绍时，他深吸一口气，落落大方说道：“大家好，我叫宋昭，来自华夏，之前没有经过专业的舞蹈训练，身体也没有旧伤。”

介绍完毕，他微微欠身，礼貌地笑了笑。

介绍结束后，便是分配站位。

毫无意外，新人被安排站在后排或边缘位置，以便跟著前辈练习生的节奏儘快適应。宋昭站定后，目光迅速扫过整个练习室，没看道熟悉的身影，看来这10多个人，未来可能没有出道的人。

紧接著，便是体能激活与热身环节，这大概需要30-40分钟。

老师一边示范，一边讲解：“基础拉伸是练舞必不可少的环节，肩颈、腰腹、腿部还有关节，每一处都要拉伸到位，不然练舞时很容易受伤。”

老师走下讲台，在练习生们中间穿梭，逐一检查动作是否標准。宋昭按照老师的指示，认真地拉伸著每一处肌肉，感受著身体逐渐被唤醒。

简单的体能训练也隨之展开，开合跳、高抬腿、平板支撑等项目依次进行。

宋昭深知这是后续高强度训练的基础，丝毫不敢懈怠。汗水顺著他的额头滑落，打湿了发梢，但他的眼神却愈发坚定，每一个动作都力求做到最好，展现出良好的耐力和身体协调性。

基础动作规范环节，占据了40 - 50分钟的时间。老师首先强调站姿和体態的重要性：

“抬头挺胸，核心收紧，舞台上的形体基础就从现在开始培养，別再含胸驼背！”

宋昭努力调整著自己的姿势，將老师的要求牢记心中。

接下来是基础舞步训练，老师选择了爵士舞的基本步、胯部律动以及手部发力方式进行教学。

他细致地分解每个动作，耐心地指导著发力点：“注意，胯部律动要用核心带动，而不是单纯地动胯，这样才能让动作更有力量和美感。”宋昭全神贯注地听著，反覆练习，感受著发力方式的微妙变化。

节奏感知训练同样不容忽视，老师播放起简单的鼓点，说道：“跟著鼓点拍手、踏步，培养对节拍的敏感度，要是连节奏都把握不好，以后跳舞肯定会『抢拍』或者『慢拍』。”

宋昭努力跟上鼓点的节奏，试图让自己的身体与节拍完美契合，他深知这对於舞蹈的重要性。