第86章:设计训练方案,科学带队(2/2)
“我已经在记录。”他说,“下周开始,会按能力分组训练。”
“你怎么分?”
“看数据。”陈默说,“体测成绩、动作完成度、恢復情况。”
“听起来像你有一套系统。”
陈默没否认。他確实有系统——不止是gg系统,还有他自己建立的记录体系。从小本子上的使用反馈,到手机里的训练日誌,他一直在积累真实有效的信息。
这些东西组合起来,让他能做出比普通人更合理的判断。
“行吧。”赵峰转身要走,“但我建议你先做个摸底测试。不然真有人受伤,责任你担不起。”
陈默点头。
第二天早上六点四十,他提前半小时到了操场。
在跑道边支了一张小桌,上面放著几张表格和一支笔。
学生陆续到场时,他发下第一份问卷。
“填一下基本信息。”他说,“身高体重,过往运动经歷,有没有旧伤,平时睡眠几点到几点,饮食习惯勾选就行。”
“这也要填?”戴眼镜的女生问。
“我要了解你们。”陈默说,“不然怎么安排训练?”
高个子男生一边填一边嘀咕:“搞得像体检。”
但所有人都交了。
陈默收上来快速扫了一遍。发现三分之一的人睡眠不足七小时,一半以上早餐隨便应付,还有四个人有过脚踝扭伤史。
他把这些標了记號。
早训开始后,他调整了內容。
原来统一做的项目,现在分成两组。一组正常强度,另一组降低负荷,增加恢復时间。
“你为什么让我做低强度?”高个子男生不服气。
“你心跳偏快。”陈默说,“昨晚睡得不好吧?”
男生一愣,“你怎么知道?”
“你眼下发青,站立时重心不稳。”陈默说,“今天先调整,明天再看状態。”
男生没再说话,低头去做轻量训练。
中午,陈默回到宿舍,打开电脑开始整理数据。
他把问卷信息录入表格,结合早上的观察,初步划分出三类人群:基础型、提升型、恢復型。
每一类对应不同的训练节奏和目標。
他正输入时,张涛从外面回来。
“你还真去带训练了?”他把书包甩到床上,“我以为你会躲一阵。”
“躲没用。”陈默没抬头,“成绩在那儿摆著,我不做,別人也会找上门。”
“那你教他们什么?”
“我能教的。”陈默说,“不是我自己变强的方法,是普通人也能做到的步骤。”
“比如?”
“比如规律作息。”陈默说,“比如正確热身。比如练完拉伸。这些都不难,但大多数人不做。”
张涛坐下,“可你用的那些东西……他们用也没用啊。”
“我不提那些。”陈默关掉电脑,“我只讲动作標准,讲恢復时间,讲饮食搭配。这些都是真实有效的知识,只是被包装成了『经验』。”
“那你不怕有一天露馅?”
“只要我不说破。”陈默站起来,“就没人能拆穿。”
下午三点,他带著新的训练方案去找周老师。
林雪也在。三人一起看了他的计划表。
“你把学生分成了三组?”林雪问。
“根据身体状態。”陈默说,“不是按成绩,是按实际能力。”
“这个恢復组,训练量只有其他的百分之六十。”王磊指著表格,“你確定不会拉大差距?”
“短期会。”陈默说,“长期反而能缩小差距。因为他们不会因为过度疲劳而停训。”
周老师沉默了一会儿,“你什么时候学会这套的?”
“自学。”陈默说。
“自学能搞出分级训练?”赵峰从门口走进来,“你怕不是偷偷上了体育学院的课。”
“网上资源很多。”陈默说,“只要愿意查。”
办公室没人再说话。
这份方案条理清晰,目標明確,连每个阶段的评估节点都標了出来。
最关键是——它看起来完全合法,没有任何超常逻辑。
“那就按你的来。”周老师终於开口,“先试行一周。效果好,就推广到其他项目组。”
“好。”陈默收起文件。
走出办公室时,林雪追了出来。
“你真打算一直装下去?”她低声问。
“装什么?”
“装你只是个普通学生。”她说,“可你做的事,早就超出普通了。”
陈默停下脚步。
“我不是装。”他说,“我只是把知道的,说出来而已。”
说完,他继续往前走。
傍晚,他路过超市,看见货架上新上了一款“智能运动手环”,gg写著“实时监测体能状態,预警过度疲劳”。
他拿下来,扫码付款。
走出门时,天边最后一缕光沉下去。
他握著手环盒子,加快了脚步。
钥匙插进宿舍门锁的瞬间,听见屋里李阳的声音。
“他今天给新生做了问卷,连睡觉时间都要问。”
“这不是好事?”张涛说,“说明他认真带。”
“可你们不觉得奇怪吗?”李阳声音低下来,“他怎么突然懂这么多?”