第86章：设计训练方案，科学带队（2/2）

“我已经在记录。”他说，“下周开始，会按能力分组训练。”

“你怎么分？”

“看数据。”陈默说，“体测成绩、动作完成度、恢復情况。”

“听起来像你有一套系统。”

陈默没否认。他確实有系统——不止是gg系统，还有他自己建立的记录体系。从小本子上的使用反馈，到手机里的训练日誌，他一直在积累真实有效的信息。

这些东西组合起来，让他能做出比普通人更合理的判断。

“行吧。”赵峰转身要走，“但我建议你先做个摸底测试。不然真有人受伤，责任你担不起。”

陈默点头。

第二天早上六点四十，他提前半小时到了操场。

在跑道边支了一张小桌，上面放著几张表格和一支笔。

学生陆续到场时，他发下第一份问卷。

“填一下基本信息。”他说，“身高体重，过往运动经歷，有没有旧伤，平时睡眠几点到几点，饮食习惯勾选就行。”

“这也要填？”戴眼镜的女生问。

“我要了解你们。”陈默说，“不然怎么安排训练？”

高个子男生一边填一边嘀咕：“搞得像体检。”

但所有人都交了。

陈默收上来快速扫了一遍。发现三分之一的人睡眠不足七小时，一半以上早餐隨便应付，还有四个人有过脚踝扭伤史。

他把这些標了记號。

早训开始后，他调整了內容。

原来统一做的项目，现在分成两组。一组正常强度，另一组降低负荷，增加恢復时间。

“你为什么让我做低强度？”高个子男生不服气。

“你心跳偏快。”陈默说，“昨晚睡得不好吧？”

男生一愣，“你怎么知道？”

“你眼下发青，站立时重心不稳。”陈默说，“今天先调整，明天再看状態。”

男生没再说话，低头去做轻量训练。

中午，陈默回到宿舍，打开电脑开始整理数据。

他把问卷信息录入表格，结合早上的观察，初步划分出三类人群：基础型、提升型、恢復型。

每一类对应不同的训练节奏和目標。

他正输入时，张涛从外面回来。

“你还真去带训练了？”他把书包甩到床上，“我以为你会躲一阵。”

“躲没用。”陈默没抬头，“成绩在那儿摆著，我不做，別人也会找上门。”

“那你教他们什么？”

“我能教的。”陈默说，“不是我自己变强的方法，是普通人也能做到的步骤。”

“比如？”

“比如规律作息。”陈默说，“比如正確热身。比如练完拉伸。这些都不难，但大多数人不做。”

张涛坐下，“可你用的那些东西……他们用也没用啊。”

“我不提那些。”陈默关掉电脑，“我只讲动作標准，讲恢復时间，讲饮食搭配。这些都是真实有效的知识，只是被包装成了『经验』。”

“那你不怕有一天露馅？”

“只要我不说破。”陈默站起来，“就没人能拆穿。”

下午三点，他带著新的训练方案去找周老师。

林雪也在。三人一起看了他的计划表。

“你把学生分成了三组？”林雪问。

“根据身体状態。”陈默说，“不是按成绩，是按实际能力。”

“这个恢復组，训练量只有其他的百分之六十。”王磊指著表格，“你確定不会拉大差距？”

“短期会。”陈默说，“长期反而能缩小差距。因为他们不会因为过度疲劳而停训。”

周老师沉默了一会儿，“你什么时候学会这套的？”

“自学。”陈默说。

“自学能搞出分级训练？”赵峰从门口走进来，“你怕不是偷偷上了体育学院的课。”

“网上资源很多。”陈默说，“只要愿意查。”

办公室没人再说话。

这份方案条理清晰，目標明確，连每个阶段的评估节点都標了出来。

最关键是——它看起来完全合法，没有任何超常逻辑。

“那就按你的来。”周老师终於开口，“先试行一周。效果好，就推广到其他项目组。”

“好。”陈默收起文件。

走出办公室时，林雪追了出来。

“你真打算一直装下去？”她低声问。

“装什么？”

“装你只是个普通学生。”她说，“可你做的事，早就超出普通了。”

陈默停下脚步。

“我不是装。”他说，“我只是把知道的，说出来而已。”

说完，他继续往前走。

傍晚，他路过超市，看见货架上新上了一款“智能运动手环”，gg写著“实时监测体能状態，预警过度疲劳”。

他拿下来，扫码付款。

走出门时，天边最后一缕光沉下去。

他握著手环盒子，加快了脚步。

钥匙插进宿舍门锁的瞬间，听见屋里李阳的声音。

“他今天给新生做了问卷，连睡觉时间都要问。”

“这不是好事？”张涛说，“说明他认真带。”

“可你们不觉得奇怪吗？”李阳声音低下来，“他怎么突然懂这么多？”