第2167章 师兄为什么这么牛的秘密！现在我也会了（1/2）

第2167章 师兄为什么这么牛的秘密！现在……我也会了

布雷克对於今年也有自信。

甚至认为自己即便是没有投入那么多也能突破。

也有原因。

他在200米里面，的確是学到了太多。

体会不少。

首先就是弯道。

弯道？

很多人可能会觉得这弯道200里对於你直道有啥影响啊？

你这会是不是在扯淡？

其实並不是。

你只是乍一看觉得好像这话没错。

可只有你真正跑了。

只有你真正在200米方面勇猛精进，有所建树。

你才能真正明白布雷克在这里的感觉到底是什么意思。

这里牵涉到了一个点，叫做弯道力学与直道效率的动力学转换。

或许布雷克自己做的时候，自己体会和感觉的时候，並不知道这个原理。

但是这並不妨碍他从中有所感悟。

不知道原理的名字不代表你不能感受这个原理的效果。

什么意思呢，其实就是——

200米弯道跑中，运动员需通过身体向弯道內侧倾斜。

產生向心力。

身体向弯道內侧倾斜后，下肢受力发生显著变化。

在垂直方向上，地面支持力 n与重力 mg平衡，这使得下肢不仅要承受身体的垂直重力，还要承受因倾斜產生的水平方向的分力。

人体本身为了应对这一复杂的受力情况，下肢各关节需要调整自身的力学状態，其中髖关节作为连接躯干与下肢的关键枢纽，受到的影响最为直接和显著。

那么重点来了，就是髖关节。

髖关节特点不用细说了，大体就是是由髖臼和股骨头组成的球窝关节，具有较大的活动范围，能够在多个平面內进行运动，包括屈伸、外展內收、旋转等。

要注意的是，髖臼对股骨头的包裹较为紧密，周围有强大的韧带和肌肉附著，如髂股韧带、坐股韧带、耻股韧带以及臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌等。

这是重点之一。

这些结构共同维持著髖关节的稳定性，同时也为其在不同运动状態下的活动提供了力学保障。

了解了这些，力学保障就是下一步。

都知道在摆动阶段，髖关节的屈伸和外展內收运动带动大腿向前摆动，为下一步的著地做好准备。

在支撑阶段，髖关节需要承受身体的重量和地面的反作用力，並通过肌肉的收缩產生向后下方的蹬地力，推动身体前进。

那弯道上布雷克到底领悟到了什么呢？

就是——弯道向心倾斜对髖关节活动度增益！

在弯道跑身体向心倾斜的状態下，髖外展肌群发挥著关键作用。

为了维持身体的动態平衡，防止身体因向心倾斜而向內侧倾倒，髖外展肌群需要持续收缩，產生一个向外的力矩来对抗身体倾斜產生的向內的力矩。

以臀中肌为例，其起点位於髂骨翼外面，止点位於股骨大转子。

当身体向弯道內侧倾斜时，臀中肌收缩，使大腿有向外展的趋势，从而维持身体的平衡。

这种持续的收缩刺激使得髖外展肌群的力量和耐力得到增强！

同时也促使髖关节在矢状面和冠状面內的活动范围增加！

这句绝对不是布雷克自己在开玩笑。

也不是瞎感觉。

是確有其事。

因为在未来，会有论文详细描述这个方面，不说別的，只说一个具体数据就可以窥见一二——

研究表明，高水平200米选手的髖外展角速度比100米选手高5- 12%！

这一数据直观地反映了弯道跑对髖关节活动度的影响。

这是因为，100米跑全程在直道进行，运动员无需身体向心倾斜来產生向心力，髖关节的运动主要集中在矢状面內的屈伸运动。

而200米跑包含了弯道部分，运动员在弯道跑时身体向心倾斜，使得髖关节不仅要完成屈伸运动，还要进行外展內收和旋转等多维度运动。

这种运动模式的差异导致了200米选手的髖关节在长期训练和比赛中得到了更全面的锻链，从而使其髖外展角速度明显高於100米选手。

而且。

这个体现。

是隨著你的成绩提高。

越发的具备正向性。

简单点就是说你的这个成绩越好，跑出了成绩越强，你在这个方面获得的迁移和收益性也就越大！

这是因为200米跑的弯道部分要求运动员具备良好的向心力控制能力和身体平衡能力，这就使得髖关节周围的肌肉和关节需要適应更加复杂的运动模式。

身体向心倾斜產生向心力的过程中，髖外展肌群需要持续发力维持平衡，这促使髖关节在冠状面內的活动更加频繁和剧烈。

相比之下，100米跑主要强调直线加速能力，髖关节在矢状面內的运动更为突出，对冠状面內的外展运动需求相对较少。

布雷克在去年全力训练200米后，就渐渐发现——

身体反覆处於向心倾斜的状態，髖关节会不断受到特殊的力学刺激和自动的神经调节。

强度越大。

这方面的感觉越强。

布雷克经过长时间的训练適应后，髖关节周围的肌肉、韧带、关节囊等结构逐渐发生適应性变化。

肌肉力量增强，关节柔韧性提高，神经控制更加精准，从而导致髖关节活动度显著增加。

对比自己一百米专攻的时候，训练重点主要放在直道加速和衝刺技术上，对弯道跑的训练强度相对较少，髖关节缺乏类似的刺激和適应过程，因此其髖关节活动度的发展相对局限於矢状面內的运动。

这个时候，肌肉协同与拮抗关係的变化也会不同。

因为弯道向心倾斜改变了髖关节周围肌肉的协同与拮抗关係。

在直道跑中，髖关节周围肌肉的协同与拮抗作用主要围绕著前后方向的运动进行调节。

而在弯道跑时，由於身体的倾斜和向心力的作用，肌肉的协同与拮抗关係变得更加复杂。

除了前后方向的运动，还需要考虑到左右方向的平衡和稳定。

布雷克自己感觉很清楚。

在弯道跑的摆动阶段，不仅需要髖关节屈肌和伸肌的协同作用来完成大腿的前后摆动，还需要髖外展肌群和內收肌群的精细调节来维持身体的侧向平衡。

这种肌肉协同与拮抗关係的变化，使得髖关节在更多维度上得到锻链，从而促进了髖关节活动度的增加。

当然最主要的还是……

谁能想到布雷克的200米天赋会如此的好呢？

他在此之前，尤其是在2011年之前200米可都没有认真跑过，可能20秒都没有打开过几次。

那根本就了解不到这样的感觉，而在上一世她把更多的精力都放在了兼项上。

身体的压力太大，很快就出现了崩溃。