第96章 林教练！明天晚上去我家吃个饭？（2/2）

他蹲到她身侧，手掌轻按在她骶骨处往下压了压：“臀部稍微沉一点。你现在腰塌得太厉害，骨盆前倾太明显，臀肌反而没法完全发力。”

杨茹依言將臀部往下沉了两指的距离，臀肌的发力感瞬间回到了核心位置。

林峰指尖在她臀中肌的位置轻点了下：“注意力放在这里，臀中肌。你刚才的角度更多练到臀大肌下缘，侧方的臀中肌参与不够。想让臀型侧面更饱满圆润，臀中肌才是关键。接下来练几组侧臥抬腿，专门针对这里。”

杨茹翻过身侧臥在垫上，一手撑著头，双腿併拢微屈。

林峰蹲在她身后，掌心轻贴在她臀中肌的位置——这块扇形的肌肉紧实而有弹性，在布料下轮廓分明。“吸气准备，呼气时上面的腿往上抬。別用大腿外侧发力，意识集中在臀中肌上。”

杨茹呼气，腿缓缓抬了起来。臀中肌在他掌心下骤然绷紧，肌肉轮廓在深紫色布料下微微隆起，线条清晰。

可她的动作还是稍显偏差，大腿外侧的肌肉也在跟著发力，显然臀中肌的发力控制还不够精准。

林峰指尖在她臀中肌上轻轻按了按：“这里，把注意力沉在这里。別想著抬腿，想著这块肌肉在收缩。”

杨茹又试了一次。

这次明显好了很多，臀中肌在他指尖下清晰地收紧、发力，大腿外侧的代偿感弱了大半。

就这么侧臥著连续做了十几组，每一次呼气都能精准地將力量落在臀中肌上。

“换边。右边比左边弱，多做两组。”

两侧都练完后，杨茹重新趴回浴巾上。呼吸深而重，脸颊从颧骨红到了耳根，碎发沾在汗湿的太阳穴上。

她將双臂重新垫在下巴下，身体微微调整了姿势，臀线又自然地往上扬了扬。

“可以继续力量训练了。”

接下来的抗阻训练里，掌心隔著薄款布料落在臀肌上，施加著稳定的阻力。比起长裤，短裤的布料更薄，肌肉的触感与发力的震颤都愈发清晰。

每一次发力顶起、每一次缓缓回落，节奏稳而匀。深紫色布料下饱满的臀肌在阻力下一次次收紧、舒展，臀峰隨著发力微微起伏，紧实的弹性隔著布料也能清晰感知。

杨茹的呼吸越来越急，越来越沉，喉间溢出细碎的闷声，都被她死死咬著唇压了下去。她非但没躲，反倒顺著阻力微微往上发力，像是在迎合著力道调整状態。身体伏在浴巾上微微绷紧，后背隨著剧烈的呼吸起伏，运动背心的领口处已经被汗水洇湿了一小片。

换左侧训练时也是一样，十几组抗阻做完，林峰才收回手。杨茹趴在浴巾上缓了好半天，后背的起伏才渐渐平復下来。

她慢慢翻过身坐起，脸颊泛著运动后的潮红，额角的汗珠顺著太阳穴往下滑，落在颈窝处。

“杨姐，这种抗阻力量训练要是想维持臀型，可以定期练，但要是追求肌肉弹性，间隔別太近，得给肌肉留够恢復的时间。”

杨茹从垫子上站起来，走到墙边拿起运动水壶喝了一口，隨即转过身看向他。

脸上的潮红还没完全褪去，神色却已经恢復了往日的淡然，只是嘴角噙著点极淡的笑意：“林教练，明天有空吗？去我家里吃顿便饭吧。”