第十七章 魔鬼训练 季前赛（1/2）

季前赛的赛程表贴在更衣室公告栏上，六场比赛，两周打完。

沈示白站在公告栏前，用手指顺著赛程表往下划——魔术、活塞、猛龙、老鹰、公牛、奇才。

六个对手，六个考验，他转身要走，身后传来一个声音。

“看完赛程了？”

勒布朗靠在更衣室门口，穿著训练背心，肩膀上搭著一条毛巾。

“看完了。”

“有什么想法？”

沈示白想了想。

“每一场都要儘可能拼贏。”

勒布朗笑了一下，那种笑不是嘲笑，是一个打了十几年球的老將听到新秀说“我要贏”时的那种笑，带著一点意外，和一点认可。“想法不错。

“但季前赛不是用来贏的，是用来犯错的。”

“常规赛开始之前的每一场热身，都是你的试验场。”

“试验你的体能，试验你的技术，试验你的心態。”他走过来，站在沈示白旁边，也看著那张赛程表。

“你的三分技术没什么问题。三分是全队最稳的，无球跑动比大多数打了几年nba的球员都好，但你的体能还有问题。”

沈示白没有反驳。

“我的数据分析师专门给出了你奥运会的报告。”

“打澳大利亚，大约十一公里，打克罗埃西亚，接近十二公里。”勒布朗看著他说。

“但奥运比赛之间有两三天休息。nba不是这样，nba有时候四天三战，有时候背靠背靠背。”

“你今天跑完十一公里，后天又要跑十一公里，赛季末你的腿还能抬得起来吗，还能保持投篮动作不变形吗。”

“我可以练。”

“我知道。”勒布朗拍了拍他的肩膀，“从明天开始，每天训练结束后加练体能，我陪你。”

……

第二天早上六点，沈示白到训练馆的时候，勒布朗已经在了。

他站在球场中央，脚下放著两个標誌锥和一排重力绳梯。

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勒布朗没有寒暄，直接开始，三英里路跑。

不是慢跑，是变速跑。

衝刺两百米，慢跑一百米，再衝刺。

克利夫兰清晨的街道上只有清洁工的扫地声，以及两个穿著骑士训练服的身影。

跑完三英里，回到训练馆，勒布朗的训练师迈克·曼西亚斯已经在等著了。

曼西亚斯是联盟里最有名的体能训练师之一，从热火时期就跟著勒布朗。

他给沈示白做的第一件事不是加练，是测试，最大摄氧量、恢復心率、乳酸閾值、核心力量、下肢爆发力、脚踝稳定性。

每一项测试都在尖叫著告诉他，77的体能值，在nba的对抗强度下只能撑三十分钟出头。

第四节需要他站出来的时候，油箱可能已经亮了红灯。

第一周的体能训练对於沈示白来说如同是地狱一般。

每天全队合练结束后，別人回更衣室洗澡换衣服，沈示白留在训练馆。

跳绳十分钟，心率飆到一百七。

紧接著是折返跑，从底线到罚球线、回底线、到中线、回底线、到对面罚球线——五组，每组之间休息四十五秒。

折返跑结束是力量耐力训练，轻重量的高翻、深蹲、推举，每组十五到二十次，不是练最大力量，是让肌肉在高强度跑动后还能保持稳定输出。

最痛苦的是抗阻跑。

曼西亚斯给他腰间绑了一根弹力带，另一端系在看台的栏杆上。

沈示白要全力衝刺到底线，弹力带的阻力把他往回拽，每一步都要比平时多花一倍的力气。

第一次做完，他扶在膝盖上乾呕，什么都吐不出来。

“简直太折磨了。”

勒布朗站在旁边，递过一瓶水，说：“我也做过。”

“第一次也和你一样，坚持下去。”

第二周的体能训练升级了。

曼西亚斯在常规折返跑之外加了敏捷性训练——绳梯、锥筒、反应灯。

沈示白要在绳梯上做高抬腿和侧向交叉步的同时，用余光扫教练的动作口令，模擬比赛中一边跑位一边阅读防守的情景。

第一次他的手脚完全不协调，一头栽倒在绳梯上，费尔德在旁边笑出了声。

勒布朗回头看了费尔德一眼，费尔德的笑声戛然而止。

第二次，沈示白过了，第三次，他的脚步已经跟得上反应灯的速度。

训练结束后，沈示白一个人坐在场边，把脚踝上的绷带一圈圈解下来，小腿上的乳酸堆积让每一次按压都酸胀难忍。

勒布朗坐到他旁边。

“你知道我新秀赛季的体能是什么水平吗？”

沈示白摇头。

“很差，打二十分钟就喘，第四节腿就软，很多人觉得我天生就是铁人，不是，我完完全全是练出来的。”

“夏天五点半起床，跑完五英里再去投篮，练了三年，才练出能打四十分钟的身体。”他看著沈示白。

“你已经比我新秀赛季能跑多了，但奥运会把你的问题暴露得太清楚，一旦到了最后时刻阶段你的体能就会见底，即使你在最后时刻还是投进了不少的三分。”

“我也感觉到了。”

“那现在呢？第二周了，还跟得上吗？”

沈示白想了想。“还是累，但不像第一周那样，跑完想吐了。”

勒布朗站起来，拍了拍他的肩膀。“那就是在进步，继续。”