第18章 高强度短跑专项训练（1/2）

“打墙训练有了解过吗？”

方禹看著高洋轻声问了一句。

“嗯？没……您说说。”

高洋前世作为亚洲飞人，打墙训练作为短跑中午的加速训练他自然是再熟悉不过的了。

但重生到2001年，他才是一位年仅十五岁的高中生，这种短跑专项训练他没接触过才是最合理的。

听到高洋说没了解过，方禹则是正了正神色说道，“打墙训练的目的是为了强化正確的身体姿势，特別是在加速过程中的姿势。它是上墙系列中第一个动作。”

方禹从头跟高洋讲解做打墙训练的目的，然后他领著高洋来到看台下，一边做一边跟高洋讲解动作要领。

“首先，双脚以前脚掌支撑站立，以45—60度角靠向墙，双手撑在墙上，用双臂支撑身体。”

方禹摆好姿势，继续对著高洋说道，“过程中要保持身体直立和收紧，同时抬高一侧大腿，大腿与地面平行，脚踝锁定为背屈姿势，听口令“打”开始轮换另一侧大腿。”

“就像这样。”

方禹说完，就直接连著演示了一下打墙训练。

“另外，抬起一侧小腿时，需要保持平行於支撑脚的角度。”

高洋站在一边认真观看方禹做示范动作，一边也是点了点头。

“你来试一下。”

方禹嘴角微微一笑，看著高洋说道。

“好。”

高洋自然不是第一次做这个动作，他很是熟练的摆好了姿势，在听到方禹喊出口令“打”的时候，高洋也是快速的轮换双腿。

看到高洋的动作之后，方禹也是不由得愣了愣神。

“停。”

一分钟之后，方禹喊了停，他看著微微喘著粗气的高洋说道，“你真的是第一次训练这个动作吗？”

“嗯！”

高洋不置可否的点了点头。

“你做的很標准，真的难以置信啊！”

方禹不由得感嘆了一句，“果然，努力在天赋面前可以说是不值一提。”

方禹表面看上去很淡定，实际上，他已经被高洋的表现给震惊的直接折服了！

真要评价的话，那就是高洋刚才做的要比他刚才示范做的还要標准还要到位。

这……他真的是第一次做这个训练动作吗？

………

“这个动作先做五组，每组一分钟，组间休息三十秒。”

方禹看著高洋，隨即也是正了正脸色，直接进入训练模式。

高洋摆好姿势，听到方禹喊出口令，也是很连贯的做出这个动作来。

连著五组做下来，高洋除了喘气较粗以外，他甚至连汗都流一滴。

毕竟，这个训练强度怎么说呢，肯定是不如他的那套加强版心肺训练的。

第一个打墙训练做完，方禹紧接著给高洋示范第二个动作。

“刚才我们训练的是上墙训练的基础，主要是为了强化正確的身体姿势，下面我们做推墙训练，这个动作主要是强化加速技巧，我们先把这两个动作训练好了，后续才能更好的做出一，二，三，五步上墙训练。”

方禹看著高洋笑著说道，“你天赋不错，我先做一下示范，关键部分你仔细看好了。”

高洋很是恭敬的点了点头，说实话，这些短跑中的专项训练他前世几乎每天都会训练两到三小时，几乎已经形成肌肉记忆了！