第155章 洗衣服是一种修习（1/2）

喧闹过后，轮到了c队的惩罚时间。

合宿基地的洗衣房里，六个大號的木盆和搓衣板一字排开。旁边，堆积如山的、散发著浓烈汗臭味的各队队服，正无声地散发著惊人的存在感。

c队的成员们，黑尾铁朗、东峰旭、西谷夕、赤苇京治等人，看著眼前的“战场”，脸色一个比一个难看。

“可恶啊，为什么我们要受这种罪……”黑尾铁朗捏著鼻子，一脸嫌弃地拎起一件湿透的球衣，“这味道，简直是生化武器。”

“呜……”东峰旭看著那堆衣服，本就消极的脸上又多了几分绝望。

“黑尾前辈，別抱怨了！”西谷夕倒是第一个捲起了袖子，虽然也皱著眉，但还是强行打气道，“这也是一种修行！”

话虽如此，但听起来多少有些底气不足。

就在这时，洗衣房的门口探进来两个脑袋。

“哇！真的在洗衣服誒！”日向翔阳好奇地张望著，他身后跟著拿著两瓶水、神色平静的北川圭。

看到c队眾人那副生无可恋的表情，北川圭走了进来，將水放在一旁，平静地开口说道：“黑尾前辈，你错了。这可不是受罪，这是绝佳的辅助力量训练。”

“哈？”黑尾一脸“你在说什么鬼话”的表情。

北川圭不以为意，他拿起一件浸湿的厚重队服，双手反向用力一拧，水花四溅。

“你们看，”他一边示范，一边用他那特有的、一本正经的语气解释道，“拧衣服这个动作，看似简单，实则不然。它需要调动你们的手腕、小臂肌群和指尖的瞬间爆发力。这对於二传手最后的传球瞬间，那一下调整球路的细腻触感；攻手扣球时，手腕鞭打动作產生的最终加速度；以及拦网时，手指为了封死球路而做出的精准发力，都有著直接的强化作用。这叫『小肌群向心与离心复合式训练』。”

一连串专业名词砸下来，让大部分人都愣住了。

他將拧乾的衣服扔进盆里，又拿起搓衣板上的一块顽固污渍区域开始搓洗。

“像这样反覆、快速地搓洗，可以极大地锻炼你们的小臂肌肉耐力。比赛打到第五局，当所有人都精疲力尽时，你们的传球和扣球会不会因为小臂酸痛而变形，就看这部分肌肉能不能撑得住。这叫『高频率低负荷耐力强化』。”

说到这里，他扫了一眼眾人坐著的小板凳，话锋一转，拋出了一个进阶版方案。

“当然，如果想把下盘也练了，凳子就不要了。直接蹲马步，核心收紧，用腰腹的力量稳定身体，再用搓衣板进行上肢训练。这样一来，核心力量、下肢稳定性、上肢耐力，三位一体，效果更加喔。”

一番话说得眾人一愣一愣的。

赤苇京治默默地看了一眼北川圭，又看了一眼旁边已经开始两眼放光、仿佛发现了新大陆的日向，决定保持沉默。